体重 120 公斤，饮食不良，如何通过运动减肥及选时？

体重 120 公斤且饮食不健康，想通过运动减肥，需综合考虑运动类型、强度、时长、频率和时间选择等。运动减肥要循序渐进，避免受伤，同时注意饮食调整。 1. 运动类型：可选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉，提高基础代谢。 2. 运动强度：开始时应选择低强度运动，随着身体适应逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤。 3. 运动时长：每次运动建议 30 分钟以上，以达到较好的燃脂效果。 4. 运动频率：每周至少运动 3 - 5 次，保持运动的连续性。 5. 运动时间：早晨空腹运动有助于消耗脂肪，但要注意低血糖；下午 4 - 6 点身体机能较好，运动效果可能更佳；晚上运动要在饭后 1 - 2 小时进行，避免影响消化和睡眠。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持运动并合理调整饮食。同时，如有身体不适或疾病，应在医生指导下进行运动。

健康指导：你好，建议你不要吃零食，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

零食含有高热量容易使人长胖正确的减肥方法为一日三餐正常饮食，少吃零食，加强运动，注意休息

你好，根据你所说情况看，你的肥胖主要是因为吃零食导致的，首先要管住嘴，不能吃零食，其次要增加运动。建议，每日饭后快步走1小时，或是晨起进行跑步等健身项目，时间不少于30分钟。控制饮食量，注意补充水分。谢谢