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初中生身高 155 体重 112 斤，学习忙，如何减肥
疾病：肥胖症提问于 2025-04-02 11:56 -
病情描述：
初中生112斤，身高155，要多学习，没时间锻炼，怎样快速减肥不会影响学习，正处于生长期，应该吃些什么有助于减肥
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回答2
初中生正处于生长发育期，在学习任务重、没时间锻炼的情况下，可通过合理饮食来帮助控制体重。包括调整饮食结构、控制食量、选择低热量食物、规律进餐、避免高糖饮料等。 1. 调整饮食结构：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证蛋白质来源如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高脂肪、高糖和高盐食物。 2. 控制食量：每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。 3. 选择低热量食物：例如用燕麦代替部分主食，多吃黄瓜、番茄等低热量蔬菜。 4. 规律进餐：定时定量，少吃零食和夜宵。 5. 避免高糖饮料：不喝碳酸饮料、果汁饮料等，以白开水或无糖茶替代。 6. 注意饮食细节：细嚼慢咽，有助于增强饱腹感，减少进食量。 总之，在生长发育期，减肥要以健康为前提，通过合理饮食逐渐控制体重，切勿盲目节食。
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