18 岁 185 斤，每晚运动，饮食减肥怎么吃

18 岁体重 185 斤，在坚持运动的基础上，饮食减肥需注意食物的选择，包括控制高热量食物摄入、增加蔬果摄入、选择优质蛋白、控制碳水化合物、少吃高糖饮料等。 1.控制高热量食物摄入：减少油炸食品，如炸鸡、油条等；避免动物皮脂，如五花肉的皮脂部分。 2.增加蔬果摄入：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜，富含纤维和维生素；水果可选择苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质。 3.选择优质蛋白：如鸡胸肉、鱼虾，富含优质蛋白质，利于肌肉维持和代谢。 4.控制碳水化合物：减少精制米面，适量增加粗粮，如糙米、燕麦。 5.少吃高糖饮料：避免碳酸饮料、果汁饮料等，糖分高易导致热量堆积。 总之，饮食减肥要综合考虑各种食物的摄入，合理搭配，配合适量运动，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。

你好，根据你说的情况，你是有些偏胖，所以应该减轻体重，除了你说的锻炼外，还应该做有些运动量大的活动如跑步，跳绳等等，饮食要控制，少吃高脂肪，高热量食物，多吃蔬菜，水果建议你除了锻炼仰卧起坐外，还应该做有些运动强度大的活动比如跑步，广场舞，跳绳等等，饮食是控制饭量，尽量少吃，不要吃含脂肪高的食物如肥肉，动物内脏等等，甜食也要少吃，多吃蔬菜，水果，

减肥需要控制饮食，减少饭量，不吃零食，少吃含糖多的食品，少吃方便面，汉堡等食品，少吃主食，临睡前不要吃东西，多参加有氧运动，例如，跑步，散步，快走等，每次时间不低于30分钟才行，身体允许的情况下可以增加时间，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用，你的年龄还小，不推荐使用。减肥是长期过程，需要长期坚持，不能半途而废，不要着急，持之以恒才能有效果

根据你描述的情况，你这个是比较胖的情况，应该是进行较多的体育锻炼，严格的控制饮食的情况，建议你这个情况，应该是坚持进行体育锻炼，检查每天跑步，打羽毛球等，严格控制饮食的情况，多吃蔬菜，水果，五谷杂粮，以及含纤维素高的食物，控制高热量食物摄入，比如巧克力，肉类，高脂肪食物等

健康指导：减肥健康而有效的方法一般说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到好的效果。如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品类，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素食为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜蔬菜水果，不宜过饱。适量的运动还是必须的。建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。