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中年身高 171 体重 180 斤如何减至 140 斤
疾病：肥胖症提问于 2025-04-02 11:36 -
病情描述：
人入中年总是很多顾虑，担心自己身体，我身高171，体重却有180斤，是在太肥胖了，肚腩就像人家怀有宝宝一样，我想将体重减至140斤左右，现在我为了这个问题已经担忧了很久，因为我不知道怎样减肥。
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回答2
想要从 180 斤减至 140 斤，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体状况等方面。包括合理控制热量摄入、选择适合的运动方式、保持规律作息、保持良好心态以及关注自身健康状况。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑。 5. 身体状况：定期体检，了解自身健康状况，如血糖、血压、血脂等，以便调整减肥计划。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的信念和持之以恒的努力。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。
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回答1
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