13 岁练哑铃练胸肌和臂肌会影响长高吗？多久能练出肌肉？_即问即答

13 岁练哑铃练胸肌和臂肌会影响长高吗？多久能练出肌肉？ 疾病：提问于 2025-04-03 10:27: 病情描述：

我13岁练哑铃胸肌和臂肌影响长高吗？如果不影响那要多少月才能练出肌肉来？

回答4
13 岁练哑铃锻炼胸肌和臂肌，一般不会直接影响长高，但要注意方式方法。练出肌肉的时间因人而异，取决于多种因素，如训练强度、频率、饮食、休息和个人体质等。 1. 训练强度：如果训练强度过大，可能导致肌肉疲劳和损伤，影响身体正常发育。应选择适合自身的重量和训练量。 2. 训练频率：过于频繁的训练会让身体得不到充分休息，影响肌肉生长和身体发育，建议每周进行 2-3 次训练。 3. 饮食：充足的蛋白质摄入对于肌肉生长很重要，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 4. 休息：良好的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，每天应保证 8 小时以上的睡眠。 5. 个人体质：每个人的肌肉生长速度不同，遗传因素也会起到一定作用。总之，13 岁可以适度进行哑铃训练，但要注意科学合理，避免过度训练。坚持长期、适量的训练，并保持良好的生活习惯，才有可能逐渐练出理想的肌肉。
于永超 主治医师营养科 中日友好医院 (三级甲等) 擅长：糖尿病(含妊娠糖尿病)、高血压、冠心病、...
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回答3
健康指导：你好，根据你所述情况，13岁正是发育长身体的时候，这个时候练哑铃这种力量训练不是很好，会影响身体发育的。建议您暂时不要练哑铃，可以打打篮球羽毛球之类的，力量训练是越晚越好的，具体锻炼出肌肉也是因人而异的，希望对你有帮助，谢谢
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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回答2
对身高有很好的作用，坚持锻炼吧，具体日期因人而异的.
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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回答1
健康指导：您好，您这个年龄的话是可以通过哑铃锻炼腹部和手臂部位的肌肉的，只要是您锻炼的方式比较合理，锻炼的强度适中，对于身高的发育并不会产生任何的影响；但是锻炼肌肉的话并不一定，一般至少要2-3个月才有效果。
孟庆福 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科，皮肤科常见病多发病诊治。
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