1.65 米身高，143 斤，如何实现快速减肥

想要快速减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理用药等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食，保持积极乐观的心情。 5.合理用药：在医生的指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能带来的副作用。 减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，长期坚持才能达到理想的效果。同时，减肥过程中如有不适，应及时就医。

你好，从你的身高和体重比例来看，确实是超标了，体重超标容易引发疾病，但要选择科学合理的方式减轻体重。建议少吃高热量食物，如肥肉、西式面包等，饮食清淡，少盐及加工带有酱汁的食物，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，平衡膳食，注意定时、不可滥吃，也不可节食。多运动，如羽毛球、慢跑、跳肚皮舞、呼啦圈、爬山等。

你好，减肥一般是需要长期坚持的运动的你好，建议最好还是注意按时吃饭，注意低盐低脂底油饮食，注意适量的体育运动，祝你好运

您好，首先减肥肯定不会建议您吃减肥药的，因为减肥药一般都是很贵的，还有就是减肥药都对身体不好，一般含有激素。还有就是也不建议您节食减肥，对身体不好，再有就是建议您锻炼身试试，平时低脂肪饮食，适当的有氧训练，睡觉前可以进行前蹬腿运动，有利于减腿部。

你好，看了你描述的情况，你这个应该还是最好运动减肥的就是说你这个体重确实是有点超重了，但是你毕竟也是在张身子的时候！所以不建议节食减肥的！最好每天跑步半小时