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长期服用维生素 C 的利弊及搭配食用建议
疾病：坏血病提问于 2025-03-30 10:02 -
病情描述：
长期服用维生素c有没有什么好处和坏处啊！我在网？想得到怎样的帮助：长期服用维生素c有没有什么好处和坏处啊！我在网上看到长期吃可以美白肌肤的，但是长期吃还会得坏血病什么的？但是单纯摄取维生素c也不好是把，那应该配合什么一起吃呢？求解释！！。
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回答1
长期服用维生素 C 具有一定益处，如增强免疫力、促进铁吸收等，但也可能存在坏处，如引发胃肠道不适、诱发结石等。同时，单纯服用维生素 C 效果有限，搭配其他营养素可能更好，如维生素 E、B 族维生素等。 1. 益处：维生素 C 能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性，还能增强机体的抗氧化能力，提高免疫力。此外，它可以促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。常见药物有维生素 C 片、维生素 C 咀嚼片、维生素 C 泡腾片。 2. 坏处：长期大量服用可能刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、腹痛等症状。还可能增加草酸盐的排泄，诱发泌尿系统结石。 3. 搭配维生素 E：两者协同作用，增强抗氧化效果，保护细胞免受自由基损伤。 4. 搭配 B 族维生素：如维生素 B1、B2、B6 等，有助于维持神经系统正常功能，促进新陈代谢。 5. 饮食搭配：多吃富含维生素 C 的新鲜蔬果，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等，同时保证饮食均衡，摄入其他各类营养素。 总之，是否需要长期服用维生素 C 及如何搭配，应根据个人身体状况，在医生指导下进行，避免自行盲目服用。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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