-
大学生身高 160cm 体重 52kg 想减到 45kg 且不反弹
疾病：提问于 2025-03-26 09:37 -
病情描述：
我是大学生160cm52kg我的腰很粗我想减到45kg不能反弹
-
回答1
想要健康且不反弹地减轻体重，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，增加肌肉量。 3. 作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息有助于新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥产生焦虑或压力，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 代谢：多喝水促进代谢，避免久坐，适当活动身体。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步调整生活方式，才能达到理想体重并保持不反弹。
-
- 马方 主任医师 临床营养科 北京协和医院 (三级甲等) 擅长：肥胖症、减重、糖尿病、妊娠期糖尿病、代谢...
-
专家内容
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
名词解释
就医用药
就医推荐
营养科 热门专题
