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跳绳增强心肺功能和减肥，每天跳多少次及经期能否跳？
疾病：肥胖症提问于 2025-03-24 11:48 -
病情描述：
听说跳绳可增强心肺功能而且还能减肥，那么？想得到怎样的帮助：听说跳绳可增强心肺功能而且还能减肥，那么我每天跳绳多少次才能起这个作用呢？月经期间可以跳绳吗？。
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回答1
跳绳对增强心肺功能和减肥有一定帮助，要达到较好效果，需综合考虑个人身体状况、运动目标、跳绳基础、时间安排和恢复能力等。 1.个人身体状况：若身体较健康，无基础疾病，可适当增加跳绳次数；若有慢性疾病，如高血压、心脏病等，需在医生指导下确定跳绳量。 2.运动目标：若以增强心肺功能为主，建议每周至少跳绳 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟；若侧重减肥，可适当增加频率和时长。 3.跳绳基础：初学者应循序渐进，从每次 500 - 1000 个开始，逐渐增加；有经验者可每次 1500 - 2000 个。 4.时间安排：可将跳绳时间分散在一天内，如早上、下午或晚上，每次 10 - 15 分钟。 5.恢复能力：若运动后身体疲劳恢复较慢，应减少跳绳次数，避免过度疲劳。 总之，跳绳次数因人而异，要根据自身情况灵活调整。同时，月经期间不建议跳绳，因为此时身体较为虚弱，剧烈运动可能导致不适或增加出血量。
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