女孩夏天想运动减肥，有何良策

运动减肥需要综合考虑多种因素，包括选择适合的运动项目、制定合理的运动计划、注意运动前后的饮食、保证充足的休息和睡眠、保持良好的心态等。 1. 选择适合的运动项目：可以尝试游泳、慢跑、瑜伽、跳绳、健身操等。游泳能锻炼全身肌肉，减轻关节压力；慢跑可提高心肺功能；瑜伽能增强身体柔韧性和平衡力；跳绳能快速燃烧热量；健身操则充满活力和趣味性。 2. 制定合理的运动计划：每周至少进行 3-5 次运动，每次运动 30 分钟以上。逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就过度运动导致受伤。 3. 注意运动前后的饮食：运动前 1-2 小时适当补充碳水化合物，如全麦面包。运动后及时补充蛋白质和水分，帮助修复肌肉和补充流失的水分。 4. 保证充足的休息和睡眠：每晚 7-8 小时的高质量睡眠有助于恢复体力，促进新陈代谢，利于减肥。 5. 保持良好的心态：减肥是一个长期过程，可能会遇到平台期，要保持积极乐观，坚持下去。 运动减肥需要耐心和毅力，持之以恒才能达到理想效果。同时，如有身体不适或特殊情况，应及时咨询医生。

多吃蔬菜和水果,少吃一些脂肪高,油炸的,减少饭量每天坚持做运动

：运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处.更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增.运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥.节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少.节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降.人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖.运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉.如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪；运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸.跑二百米或四百米,一百米游泳,网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质.这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益.血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完.跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖,血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉,脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动.跑八百米或一千五百米,二百和四百米游泳,拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉,脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次／分为最佳.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益；节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥.

1炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择.热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合.而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人.游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利.2爬楼梯,慢跑,跳舞,健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触.要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高.