国外归来体重超标，如何用中国方法减肥？

体重超标可通过调整饮食、增加运动、规律作息、改善心态、中医调理等方法来改善。 1.调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2.增加运动：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少 150 分钟。还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。 4.改善心态：保持积极乐观，避免压力导致的情绪性进食。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐、艾灸等，促进代谢和调节内分泌。 6.药物辅助：奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，根据自身情况选择适合自己的方式，并在医生的指导下进行。

您好自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。祝您每天开心。

就是少吃多餐,多吃少餐每天最少运动30分钟吃饱要罚站30分钟<少吃>吃少一点,可以分多餐来吃,那就有很好秩序消化时间<多吃>就是吃了一餐饱的后5.6个小时才吃第二次或6.7个小时也可以看个人的量度吧水果青菜一定要吃哦肉要吃的...不要吃太多肉就Ok了那就不会因吃多而怕增肥啦瘦的健康

我之前服用过芬兰艾森，已经停药三个月了，效果还是不错的，我前期减得比较慢，当时还着急，怎么会不瘦呢，是不是买到假货了啊，也跟他们咨询了一下，他们说过了平台期就好了我也就坚持服用，效果还不来，一个疗程下来瘦了18斤，怎么说呢，我也是比较满意的，我很多朋友正在服用呐，你也可以去尝试一下的，加油！

您好：1.木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉2.蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，热量低，含富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。3.苹果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面经常被减肥者用作代餐食品。