17 岁学生身高 163 厘米体重 60 公斤如何减肥

对于 17 岁身高 163 厘米体重 60 公斤的学生，减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过度焦虑，以免影响身心健康。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、吃零食等。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

健康指导：您的体重属正常范围，如果想达到理想的身材，建议通过有氧运动和饮食调理，饮食上多吃些蔬菜水果，特别是有利湿功效的蔬菜水果和含高纤维食物，如：芹菜、冬瓜、薏米、西柚、猕猴桃等，多喝水促进机体代谢，也可以用荷叶或金银花泡水喝，油腻油炸食品、甜食饮料等都应避免。

分析身高（CM）-105=标准体重（公斤）标准体重正负10％为正常体重所以您为标准体重建议1平衡膳食注意营养每餐七分饱2多喝水3适量运动可以选择跳绳跑步35分钟4保证每天睡7小时5不吃零食忍不住就吃口香糖贵在坚持祝你成功

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能凶量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。你的体重应该是正常体重范围上限，减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。