身高 165 体重 130 斤，两年前胖起如何减重

体重增加可能与饮食、运动、睡眠、激素、心理等因素有关。要实现减重，需综合考虑这些方面，并采取科学合理的措施。 1. 饮食：高热量、高脂肪和高糖的食物容易导致体重增加。应控制碳水化合物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 运动：缺乏运动是体重上升的常见原因。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练。 3. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素平衡，导致食欲增加。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4. 激素：如甲状腺功能减退等激素问题可能影响代谢，需就医检查。 5. 心理：压力大可能导致情绪化进食。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 减重需要长期坚持，养成健康的生活习惯。如有必要，可咨询医生或营养师获取更个性化的建议。

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

正常成年女性的体重标准是身高减去110；最健康、最基本的方法就是注意饮食规律，增加多纤维食物摄入，适度加强运动。每天有效运动一个小时以上，跑步、跳舞等，贵在坚持。减肥瘦身不要急于求成，容易反弹；一些减肥药成分不明，对身体危害大。可以解除心理压力，保持良好心态，养成正确的睡眠方式；