身高 1.56 米体重 104 斤想减肥，怎么办？

想要科学健康地减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等方面。合理控制饮食热量摄入，增加运动量消耗多余热量，保持良好睡眠促进新陈代谢，保持积极心态避免压力性肥胖，关注身体代谢情况及时调整减肥策略。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免因睡眠不足导致的肥胖。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生的情绪性进食。可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 身体代谢：关注自身的代谢情况，如果存在代谢缓慢的问题，如甲状腺功能减退等，要及时就医治疗。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持科学合理的方法，才能达到理想的体重和健康状态。

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.