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20岁身材瘦小如何增高增胖变壮
疾病：提问于 2025-03-05 10:09 -
病情描述：
20岁怎么增高增胖？怎么增高变壮些！实在瘦小160cm，80斤！（要快有用的，不要说断骨手术）。
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回答1
20岁身材瘦小想增高增胖变壮，可从饮食、运动、睡眠、心态、疾病排查等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、谷物、新鲜蔬果等。 2.运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能；同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，刺激肌肉生长。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7-9 小时为宜。睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于身体发育。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张等不良情绪，以免影响内分泌。 5.疾病排查：某些疾病可能导致身材瘦小，如甲状腺功能减退、糖尿病等，如有相关症状，应及时就医检查。 总之，增高增胖变壮需要综合调理，长期坚持。同时要注意遵循科学合理的方法，不可盲目追求快速效果。
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