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身体肥胖赘肉多，想健康减肥该怎么做
疾病：肥胖症提问于 2025-03-02 14:10 -
病情描述：
我胖的还是很厉害的，身上很多赘肉，自己走路都觉得很累，所以做什么都是磨磨蹭蹭的，也没有什么朋友，现在就发现自己穿衣服都难看，所以就很想减肥，不知道要怎么才能健康的减肥啊。
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回答2
健康减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类、全谷物等。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 医疗干预：如果肥胖严重，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变不良的生活习惯，才能达到理想的体重和健康状态。
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