36 岁女性 163CM 96 斤，如何增肥 15 斤

增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过改善生活习惯、调理身体机能，以达到健康增重的目的。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等。每天适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充营养。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：减少压力，保持心情愉悦。长期的精神紧张会影响食欲和消化功能。 5.疾病：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病。如有，需积极治疗。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重无法增加，建议咨询医生以获得更专业的建议。

健康指导：你好，根据你的描述，你的标准体重是在55.8公斤左右不超过10%，你的体重确实是偏瘦，所以建议你可以在日常生活中多吃些蛋白质含量高的食物，然后多进行户外活动，不仅可以增加食欲，而且可以防止过多的脂肪堆积

你好，你的这种情况不要增肥了，如果真要增肥，你可以多吃乳酶生片增加饮食量就可以了！

健康指导：身体消瘦与很多因素有关，像遗传，饮食不当，失眠，胃肠功能弱，精神压力，以及疾病等。如果身体没有问题，可以通过饮食的调整和适量的运动来增加体重。日常饮食要多样化，多摄入一些优质蛋白质，像鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼类等食物，三餐要定时定量，可以少吃多餐，不可暴饮暴食，要细嚼慢咽，生活方面作息要规律。还要每天坚持适当的运动，不仅可以增强体质，还可以促进营养的吸收，有利于体重的增加。同时还要保持乐观的心态，俗话说“心宽体胖”。

健康指导：您好，我觉得增肥不能靠药物，也不能单纯的吃一些高营养品，首先您得找出您为什么瘦，治疗原发病，比如消化系统不好，就要注意养胃，饮食上要注意多样化，以蒸炖煮为主，少吃油炸，少吃多餐，积极体育锻炼，增强体质