想减肚子，求有效的瘦肚子瑜伽动作怎么做

瘦肚子的瑜伽动作有很多，如平板支撑式、船式、三角扭转式、半脊柱扭转式、仰卧腿部提升式等。 1.平板支撑式：双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线。能有效锻炼核心肌群，增强腹部力量。 2.船式：双腿伸直并拢抬起，背部挺直，手臂向前伸直。有助于收紧腹部肌肉，提升平衡能力。 3.三角扭转式：双腿分开站立，身体向一侧扭转。可拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。 4.半脊柱扭转式：坐在地上，身体扭转。能刺激腹部器官，改善消化，减少腹部赘肉。 5.仰卧腿部提升式：仰卧，双腿伸直慢慢抬起。强化腹部肌肉，使腹部更紧致。 进行这些瑜伽动作时，要注意呼吸均匀，动作缓慢且标准，避免受伤。坚持练习，配合合理的饮食和作息，才能达到理想的瘦肚子效果。

　二、背壁压腿　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。　　三、侧撑抬腿　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

腿部减肥法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。