身高168体重77年龄23如何制定减肥食

您好，据您描述您的体重只是稍有些偏重，不算肥胖，可以通过饮食来调理同时结合有氧运动。运动在饭后一小时后进行，比如容易坚持的是每天快走一小时，饮食以清淡为主，适当的多吃些富含高纤维和利湿的蔬菜水果，适当的吃些粗粮当主食，忌吃油腻油炸食品、腌制品、甜品、饮料等。希望我的回答对你有帮助。

我建议你一是每天跑步两次每次一个小时左右。二是控制饮食，每天主食不超过500克，平时以蔬菜、水果为主食。就能达到目的。

还是要注意加强运动为主，促进脂肪的代谢，积极的行调节就好的，避免过度的油腻的食物。

这个减肥的话还是要从饮食控制开始做起的平时饮食要做到平衡膳食的，少吃高热量还有高蛋白的食物，不吃宵夜，运动的话只要适合自己的都可以的，但是要坚持运动才有效的

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。