体重 95 公斤想减肥，有哪些科学有效方法

体重 95 公斤想科学有效减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 合理用药：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议在专业人士的指导下，制定适合自己的减肥计划，并持之以恒地执行。

你好这位朋友，这种情况建议你适当节食，多运动最科学的减肥还是节制饮食，多运动，不要吃油腻、甜食，祝您健康

想要减肥的话，最好的办法还是多进行运动，辅助饮食上的调节，还是很有效果的。最好的锻炼项目就是游泳、练瑜伽和跑步，只要多坚持，效果还是很明显的。饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化。

你好减肥最好通过运动适当节食建议你先用中药健脾利湿配合针灸可以让你减肥到正常运动必不可少一定要去医院针灸不要去美容院找中医开药

你好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。