肥胖者运动节食后体重不变且小腿肚大，如何减肥？

肥胖者在控制饮食和增加运动后体重未降，且小腿肚变大，可能与饮食结构、运动方式、基础代谢、激素水平、睡眠质量等有关。 1. 饮食结构：避免高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动方式：除了慢跑和快走，可结合游泳、瑜伽、力量训练等，让全身肌肉得到均衡锻炼。 3. 基础代谢：年龄增长、长期节食等可能导致基础代谢降低。可通过规律作息、适当补充维生素和矿物质来改善。 4. 激素水平：如甲状腺功能减退等激素问题会影响代谢，需就医检查，必要时服用左甲状腺素钠片等药物治疗。 5. 睡眠质量：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，进而影响体重。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。 减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持。如果通过上述方法仍未改善，建议及时就医，查明原因，在医生指导下制定更科学的减肥方案。

你好，一般减肥的主要手段建议就是运动与合理调节饮食。减肥药尽量少吃，多少有点副作用，要减肥必须控制饮食，不能吃太油腻的食物，多吃蔬果，同时每天适当的做些运动，运动时间为半小时左右，一段时间下来，一定能把体重减下来，祝你减肥成功。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.

建议用科学的减肥方法做有氧运动为主,饮食方面为辅.每天坚持锻炼,如跑步,打篮球等,饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.坚持才能成功

你好,最好还是采取控制饮食加运动的方法.一,合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.　　二,饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.　　三,睡前5小时禁食　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.运动可以慢跑,瑜伽,游泳,跳绳等.