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肚子大如何有效减肥并减掉赘肉？
疾病：肥胖症提问于 2025-02-17 10:25 -
病情描述：
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回答2
肚子大想要减肥并减掉赘肉，可从饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、控制压力等方面入手。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 腹部训练：针对性地进行腹部肌肉锻炼，如卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。 5. 控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，减肚子需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯。
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回答1
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