23 岁很瘦能吃却长不胖，吃啥能增重

23 岁能吃但很瘦不长胖，可能与代谢较快、消化吸收不良、运动过度、压力过大、疾病影响等有关。 1.代谢较快：基础代谢率高会消耗更多能量。可适当增加富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、米饭、面条等。 2.消化吸收不良：肠道功能不佳影响营养吸收。多吃易消化且富含益生菌的食物，如酸奶、山药、南瓜等。 3.运动过度：消耗过多热量。合理调整运动强度和时间，运动后及时补充营养，如香蕉、坚果等。 4.压力过大：影响内分泌和食欲。学会放松，保证充足睡眠，饮食上可增加富含维生素 B 群的食物，如瘦肉、全麦面包等。 5.疾病影响：如甲状腺功能亢进、糖尿病等。需先治疗疾病，饮食上遵循医嘱，保证营养均衡。 总之，要长胖需综合考虑多种因素，调整饮食和生活习惯。若长期不胖且伴有其他不适，应及时就医检查。

健康指导：可以通过养成良好的饮食习惯和坚持科学的运动来增加体重。日常饮食要多摄入一些优质蛋白质，像鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼类等食物，三餐要定时定量，不可暴饮暴食，要细嚼慢咽，多吃蔬菜和水果。生活方面作息要规律，还要每天坚持适当的运动，可以促进营养的吸收。

你好，建议你通过科学的饮食、好的生活习惯和运动方式增肥。饮食方面应均衡，多吃蔬菜、水果，不能挑食，服用足量肉蛋奶类。1.饮食方面，建议你每日三餐按时规律进食，营养保持均衡，多服用新鲜蔬菜，配伍足量肉蛋奶类，不暴饮暴食。2.生活习惯方面，按时睡眠休息，养成好的睡眠习惯，不熬夜，每日适量行体育锻炼提高身体素质。

健康指导：你好，根据你的情况，建议你可以调节饮食，增加运动，平时多吃点营养丰富的食物，可以注意下要吃的食物可以保证颜色要多样化，要保证饮食营养均衡，要保证饮食要有规律，不要暴饮暴食，要多补充有利于消化吸收的食物。

您好！根据您所说的情况，想长胖的话应该吃点什么，考虑这与您的遗传，体质都有关的，建议您可以从饮食与运动两方面来进行建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！