19 岁女身高 165 体重 124 斤想瘦到 90 - 100 斤怎么办

对于 19 岁女性想要从 124 斤瘦到 90 - 100 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、熬夜、吸烟、饮酒等。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心。在减肥过程中，要关注身体的变化，如有不适及时就医。建议选择正规的医疗机构，在专业医生的指导下进行科学减肥。

你好。根据你的描述。考虑肥胖你好，建议你平时多多运动，做有氧运动，如慢跑，打羽毛球等。要坚持。

不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚

您应该是在日常的生活中不注意控制饮食，缺乏运动，造成体内的营养物质过剩，进而引发的肥胖。建议您可以从节食和运动两方面减肥，多吃一些含有高纤维素的食物，如芹菜，菠菜等，另外要注意多运动，可以跳跳绳等

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!