产后肥胖想减肥，有哪些实用绝招？

产后减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、保证睡眠、调整心态、坚持母乳喂养等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，少吃油腻、甜食和高热量食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：产后身体恢复后，可逐渐开始有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动强度要循序渐进。 3.保证睡眠：充足的睡眠有助于调节新陈代谢，利于减肥。每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠。 4.调整心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5.坚持母乳喂养：母乳喂养能消耗一定热量，有助于产后体重的恢复。 产后减肥不能急于求成，要根据自身身体状况逐步进行，采取科学合理的方法。如果产后身体恢复不佳或存在其他健康问题，应先咨询医生的建议。

产后减肥1.简易腿操　　方法1：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。　　产后减肥2.改善坐姿及站姿　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身　　活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。　　产后减肥3.正确饮食　　方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。　　方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。　　方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。　　产后减肥4.保持心情愉快　　方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那?恢复身材就容易得多。　　产后减肥5.做好肌肤保养　　方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。　　方法3：经常腿部去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。　　产后减肥6.练习瑜伽　　方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎?去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。　　产后减肥7.运动不可少　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。