12 岁男孩身高 1 米 72 体重 83 公斤如何减肥

12 岁男孩体重 83 公斤，超出正常范围，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、心理调节和必要时的医疗干预来帮助控制体重。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适量运动：每天进行至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 9 - 10 小时，有利于生长激素分泌，促进身体发育和代谢。 4. 心理调节：避免因肥胖产生自卑、焦虑等不良情绪，保持积极乐观的心态。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下进行相关检查，排除疾病因素，必要时使用药物辅助治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，12 岁正处于生长发育的关键时期，减肥要采取科学合理的方法，避免影响身体健康。

你好，你现在已经属于中度肥胖，是该及时减肥，肥胖达到一定的程度，容易导致一些其他并发症的发生。建议你每天多做伸懒腰减肥操，在睡醒下床之前进行伸懒腰运动，躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。同时，养成运动习惯，提高新陈代谢，轻松培养易瘦体质。