糙米的营养和功效有哪些？

糙米富含多种营养成分，具有促进消化、控制血糖、补充维生素、增强免疫力、预防心血管疾病等作用。 1.促进消化：糙米富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，促进食物消化，预防便秘。 2.控制血糖：其升糖指数较低，可减缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖水平，适合糖尿病患者食用。 3.补充维生素：含有维生素 B 族、维生素 E 等，能维持身体正常代谢，保护神经系统和皮肤健康。 4.增强免疫力：丰富的矿物质如锌、铁等，有助于提高身体的抵抗力，预防疾病。 5.预防心血管疾病：糙米中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇，减少心血管疾病的发生风险。 总之，糙米是一种营养丰富且对健康有益的食物，但饮食应多样化，不能单纯依赖糙米来获取全部营养。

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，现在已经很少有人吃了.而精白米则是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，也就是我们平常吃的比较多的大米，它不但看起来雪白细腻，而且吃起来也比较柔软爽口.但营养专家指出：糙米的营养价值比精米高

糙米能提供人体内所需的矿物质，如：锌、铁、镁、磷等，还有蛋白质、叶酸和多种维生素，糙米还含有大量的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质被人体吸收和对肠胃的刺激，有效避免肠胃炎的发生,还可以润肠通便.这里还特别给你说一点,糙米中的叶酸可以防止胎儿的神经系统畸形,经常食用点糙米还会使你以后的宝宝更聪明些,所以说是只有益没有弊了

食疗作用　　糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。　　糙米的营养远胜于精致白米，如糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。从以上数据你不难发现，现代人为何吃白米吃出全身病来。

大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。不要小看糙米中所保留的这些外层组织，它们具有很高的营养价值。　　1.糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；　　2.糙米能治疗贫血；　　3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用；　　4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能；　　5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡；　　6.糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。