18 岁身高 180cm 体重 220 斤，求快速健康减肥法

快速健康的减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食和过度节食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，避免熬夜。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。不要追求过快的体重下降，以免对身体造成损害。建议在专业人士的指导下进行科学减肥。

您好,主要是在乎的是新陈代谢平时多喝蜂蜜豆浆酸奶还有红糖多喝水多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜韭菜等等保证排便频率就行建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们

你好,减肥建议少吃多运动,夜晚睡前不要加餐.

其实正确的减肥方法是了解自己每天的正常卡路里消耗,控制食入的食物吸收能量低于卡路里消耗,这样一段时间下来你会感觉自己瘦了.关于减肥后皮肤松弛,其实建议你多吃水果,外加按摩

减肥很容易的,太简单了,关键是你能不能禁住诱惑?比如平时吃零食,喝酒,高脂肪,高热量,高胆固醇的东东等：）我学过营养,又从事过健身运动,下面我给楼主介绍一些科学的减肥方法吧：运动减肥,多做有氧运动,象仰卧起坐就特别好,还有长跑啊,跳绳啊,最重要的是一定要有毅力.营养减肥,多吃些含维生素B和E还有纤维素的食物.一个人之所以胖是因为你体内少一种可以使人体的脂肪转化成热量而释放出去的一种营养素,它就是维生素B.食物中动物的肝脏,鸡蛋,菠菜还有糙米中含有这种营养素,但它的确是不好摄取的,最好是去药店买些吧,很便宜的一瓶也就二块钱吧,记住一定要买复合的,要知道它是维生素,而不是药对人体没有害处的!还有E,它可以净化血液,溶化掉血液中的脂肪,胆固醇!这主含在一些坚果中,最好也去药店买一盒吧,也不贵,三,四块钱吧!最后,就要从心理上克服它,这就是一种心理暗示,其实医院也就是给你这个思想工作的,不见得他的药就好用的,你只要相信自己,就一定会成功的,祝福你