产后体重过重跑步减肥效果不佳怎么办

产后体重过重可能由多种因素导致，如激素变化、饮食不合理、运动量不足、睡眠问题、心理因素等。 1.激素变化：女性产后体内激素水平会发生改变，如雌激素、孕激素等，这可能影响新陈代谢，导致体重增加。 2.饮食不合理：产后为了补充营养，可能摄入过多高热量、高脂肪食物，且饮食结构不均衡。 3.运动量不足：产后身体虚弱，活动量减少，能量消耗降低，容易堆积脂肪。 4.睡眠问题：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，影响新陈代谢，增加食欲。 5.心理因素：产后可能出现焦虑、抑郁等情绪，通过进食来缓解，导致体重上升。 产后体重过重需要综合调理，合理饮食、适量运动、保证睡眠、调整心态。建议在专业医生指导下制定科学的减肥计划。

运动减肥并不是时间越长减肥效果越好。每周锻炼270分钟~300分钟，即4.5小时~5小时是最有利于减肥的。时间过长只能过多的消耗体力，对减肥不能起到好做作，反而时间太少，也不会达到理想的减肥母的。　　美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。　　“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。　　另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。秋季慢跑减肥瘦身的绝佳运动在这秋高气爽的时节里，对于减肥人士来说，不妨给自己减肥瘦身一个好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作日常生活中简单易行健身方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起运动健身吧！慢跑好处一：更加聪明慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。健身功效：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。最佳时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。慢跑好处二：更加健康时间和速度是快速减肥的关键慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。健身功效：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。最佳时间：清晨或傍晚为佳。慢跑好处三：更加美丽充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。健身功效：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。最佳时间：清晨或傍晚为佳。

慢跑前要做好准备：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

对减肥不能起到好做作，反而时间太少，也不会达到理想的减肥母的。

我之前服用过芬兰艾森，已经停药三个月了，效果还是不错的，我前期减得比较慢，当时还着急，怎么会不瘦呢，是不是买到假货了啊，也跟他们咨询了一下，他们说过了平台期就好了我也就坚持服用，效果还不来，一个疗程下来瘦了18斤，怎么说呢，我也是比较满意的，我很多朋友正在服用呐，你也可以去尝试一下的，加油！！