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15 岁男学生如何补充维生素 D
疾病：维生素缺乏提问于 2024-12-15 16:24 -
病情描述：
15岁男在校学生想知道吃什么最能补充维生素d
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回答3
15 岁男学生补充维生素 D 可通过食物、晒太阳、补充剂、运动、规律作息等方式。 1. 食物：富含维生素 D 的食物有蛋黄、乳制品、三文鱼、鱼肝油等。蛋黄中的维生素 D 含量相对较高；乳制品如牛奶、酸奶等也是不错的选择；三文鱼富含丰富的维生素 D；鱼肝油则是维生素 D 的优质来源。 2. 晒太阳：适当接受阳光照射，可促进皮肤合成维生素 D。建议每天在阳光不太强烈的时候，如上午 10 点前或下午 4 点后，晒 15 - 30 分钟。 3. 补充剂：如果饮食和晒太阳无法满足需求，可以在医生指导下服用维生素 D 补充剂，如维生素 D 滴剂、维生素 D 软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等。 4. 运动：适度的运动有助于提高身体对维生素 D 的吸收和利用，像跑步、游泳、篮球等运动都不错。 5. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有利于维持身体的正常代谢，对维生素 D 的吸收和利用也有帮助。 总之，15 岁男学生要综合运用多种方法来补充维生素 D，同时要注意避免过度补充。如果对维生素 D 的补充存在疑问，建议咨询医生。
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- 张建国 医师 中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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