产后如何预防肥胖？

产后预防肥胖，要从饮食、运动、睡眠、心理和哺乳等方面入手。合理控制饮食结构，适度增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，坚持母乳喂养，都有助于预防产后肥胖。 1. 饮食：产后饮食应均衡，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，可少食多餐。 2. 运动：根据身体恢复情况，逐渐增加运动量。如产后瑜伽、散步、慢跑等，有助于消耗多余热量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起肥胖。 4. 心理：保持乐观的心情，避免产后抑郁等不良情绪，因为不良情绪可能导致通过进食来缓解，从而增加体重。 5. 哺乳：坚持母乳喂养，可消耗大量热量，有助于产后身材的恢复。 总之，产后预防肥胖需要综合多方面的努力，要有耐心和恒心，逐步调整生活方式，才能达到理想的效果。

饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，做好孕期检查。

专家提醒各位新妈妈，预防产后肥胖，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。