长期工作致肥胖，运动减肥有何良策？

运动减肥需要综合考虑多种因素，包括选择合适的运动项目、控制运动强度和时间、注意运动前后的饮食、保持运动的频率和规律、做好运动防护等。 1. 选择合适的运动项目：如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽和健身操等。慢跑能提高心肺功能，消耗热量；游泳锻炼全身肌肉，关节负担小；跳绳可快速提升心率，高效燃脂；瑜伽增强身体柔韧性和平衡力；健身操则充满活力，愉悦身心。 2. 控制运动强度和时间：运动强度应适中，避免过度疲劳。每次运动 30 分钟以上，才能有效燃烧脂肪。例如，慢跑速度适中，保持呼吸均匀；游泳可逐渐增加距离和时间。 3. 注意运动前后的饮食：运动前避免饱腹，适量补充碳水化合物，如一片全麦面包。运动后及时补充蛋白质和水分，帮助修复肌肉和补充水分。 4. 保持运动的频率和规律：每周至少运动 3-5 次，形成习惯，让身体持续处于代谢活跃状态。 5. 做好运动防护：准备合适的运动装备，如运动鞋、运动服等。运动前充分热身，运动后进行拉伸，减少受伤风险。 总之，运动减肥需要坚持和耐心，逐步调整生活方式，才能达到理想的体重。

你好，想要运动减肥可以采取有氧运动，平常注意改善饮食，少量多餐和坚持锻炼，主要的运动包括慢跑、爬山、游泳、减肥操等，另外，还应减少懒惰的习惯。