长期不良习惯致肥胖，运动减肥如何进行

长期生活和饮食习惯不当导致肥胖，运动减肥是较好的选择，包括选择合适运动、制定计划、注意安全、控制强度、坚持锻炼等。 1.选择合适运动：如游泳能锻炼全身肌肉，消耗大量热量；慢跑可增强心肺功能，促进脂肪燃烧；瑜伽能提高身体柔韧性和代谢率。 2.制定计划：根据自身情况，逐步增加运动时间和频率，如开始每周运动 3 次，每次 30 分钟，逐渐增加到每周 5 次，每次 60 分钟。 3.注意安全：运动前充分热身，避免受伤；穿戴合适的运动装备，如运动鞋、运动服。 4.控制强度：避免过度疲劳，以自身能承受为宜，如有不适及时停止。 5.坚持锻炼：养成运动习惯，不可半途而废，每周至少保持 150 分钟的中等强度有氧运动。 运动减肥需要长期坚持，同时配合合理饮食，才能达到理想的减肥效果。若在运动过程中出现不适，应及时就医。

你好，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。希望我的建议对你有所帮助，祝你身体健康。

健康指导：你好,该店以前不好的生活方式和饮食习惯,减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上