身体肥胖且腰围胸围过大应如何改善？

身体肥胖且腰围胸围过大可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、遗传因素、心理因素等。 1.不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积。应减少油炸食品、甜品、饮料等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。 2.缺乏运动：运动量不足会使能量消耗减少，脂肪堆积。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.激素失衡：如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等激素问题可能引起肥胖。需要通过相关检查确诊，然后根据具体情况进行治疗，可能会使用甲状腺素片、二甲双胍等药物。 4.遗传因素：部分人由于遗传易感性，更容易发胖。此类人群更需注意生活方式的调整。 5.心理因素：压力大、焦虑等可能导致通过进食来缓解情绪，进而肥胖。要学会通过合理方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。 总之，改善身体肥胖及腰围胸围过大的情况需要综合采取措施，包括调整饮食、增加运动、调节心理等。如果肥胖严重影响健康，建议及时就医，在医生的指导下进行科学的减重。

您好，个人认为，还是运动对减肥的效果最好。比如在饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，这样热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

您可以选择节食加运动减肥法，节食并不是完全不吃东西，而是有选择的吃与不吃。早餐可以随心所欲的吃，午餐和晚餐用果蔬代替，蔬菜可以吃到饱，水果适当的吃，水果中糖分含量较高。作为男生您肯定想拥有有型的肌肉，那么建议您到健身房找个私人教练他会指导您的。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，

你好，你也可以从以下几种减肥方法里选择一种NO.1运动减肥（甩手臂、甩大腿，跳绳、跑步、游泳等有氧运动）运动减肥有个最大的好处就是可以锻炼身体，让身体更健康哦，可是运动减肥是需要很大的毅力的，如果不坚持就会功亏一篑的，而且很多MM比较懒（比如我啦），根本就不想要运动，而且现在天这么热，只想呆在冷气房里吹冷气。NO.2饮食减肥（控制食量，避免吃高热量食物；苹果餐减肥法等）这个方法可是很难为像我这种贪吃的人的，因为美食当前，想要克制欲望是很痛苦的，但有一个好处就是可以省不少钱，不过如果养成这种饮食习惯会对身体造成伤害的，Jolin也是通过饮食减肥的，但她有营养师，所以不用担心会营养不良，我们这些普通人还是没法达到这种程度的，~O(∩_∩)O~NO.3中药减肥（螺旋藻、山楂、决明子）/(^o^)/~我最爱的方法，因为不用离开我热爱的美食。俐宝姿减肥胶囊，简直就是为我量身定制的。山楂也是不错的减肥东东哦，而且也有很高的营养价值，但是山楂也有开胃的功能，所以要慎用哦。决明子是因为可以润肠通便，能够消水肿，所以也是可以用来减肥的。