身高 1.59 米体重 130 斤，大腿和腰腹胖，如何减肥？

想要有效减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和中医调理等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。避免暴饮暴食，规律三餐。 2. 运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合针对大腿和腰腹的力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进代谢和调节内分泌。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，如果出现肚子上的赘肉，一般是由于吃饭后立刻坐下或躺下引起的，饭后应该走一走，减肥的话还是多做运动，脂肪才会燃烧，建议最简单的方法还是运动，可以做些适宜的仰卧起坐。