身高 177 体重 100 公斤，健康减肥怎么做及食谱？

健康减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。通过合理控制热量摄入，增加运动量，保持良好作息，调整心态，养成健康生活方式来实现。 1. 饮食：控制总热量，增加蔬果摄入，选择低脂肪、高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。主食粗细搭配，少吃高糖、高油、高盐食物。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 生活习惯：减少久坐，多喝水，促进身体代谢。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活方式，不可急于求成。只要有恒心和毅力，就能达到理想的体重。

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!这个可以用下面的方法进行调理看看：（减肥）每天用干荷叶*10克,干冬瓜皮*20克,泡热水喝（可泡两至三遍）,连用1~2月,有去厚腻,刮油脂之功效,希望对你有帮助!

你好,中药减肥：毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好.体育运动：滑冰/自行车/慢跑/散步,自然疗法,安全无副作用,不易反弹.饮食减肥：即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓

你好!药物减肥和节食减肥一般都不提倡,因为会影响身体的健康我建议您运动减肥!不要担心会长肌肉!在运动前你可以适当做些伸展运动,让你的筋骨完全的舒展,运动过后可以不停的抖动你的腿部,放松,这样就不会形成肌肉!另外,肌肉并不是那么好练的,所以不是过度的运动量都不会导致您有肌肉的!还有就是饮食方面,每天不要吃得饱饱的,慢慢的吃,可以试下左手吃饭,听点轻音乐,可以降低食欲的哦,饿的时候一定不要是零食和宵夜,6点过后就不要吃东西了!希望您减肥成功,不懂的可以在问我!

我身高165cm体重120左右,骨骼相对一般女生来说较大,想减肥.海带草决明汤能减肥!海带有利水的作用,草决明也就是决明子,可以作为清热,通便的药物.海带50克,草决明15克,这两个可以减肥,每天一剂,喝完汤把海带吃了!