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怎样饮食才能增加体重？
疾病：提问于 2024-12-19 11:30 -
病情描述：
吃什么才能胖呢，我想胖
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回答3
想要增加体重，需要从饮食结构、进食习惯、食物选择、消化吸收、运动配合等方面入手。 1.饮食结构：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物可以选择米饭、面条、面包等；蛋白质来源有鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；健康脂肪可从坚果、橄榄油中获取。 2.进食习惯：增加餐次，除了一日三餐，可以适当增加两到三次的加餐。 3.食物选择：多吃高热量且富含营养的食物，如全脂牛奶、奶酪、牛油果等。 4.消化吸收：确保良好的消化功能，必要时可补充益生菌和消化酶。 5.运动配合：适量的力量训练可以增加肌肉量，有助于体重增加。 总之，增重需要综合调整饮食和生活习惯，持之以恒才能达到理想效果。但要注意，增重应是健康的增重，避免过度摄入不健康的食物导致身体负担。
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回答2
建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
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回答1
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