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久坐人群怎样有效减肥
疾病：肥胖症提问于 2024-12-09 15:42 -
病情描述：
久坐办公室如何减肥
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回答1
久坐人群减肥需从饮食、运动、作息、心态、避免久坐习惯等方面着手。饮食要均衡，运动要适量，作息要规律，保持良好心态，减少久坐时间。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、饮料等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥效果不明显而产生焦虑，影响减肥进程。 5. 避免久坐习惯：每隔一段时间起身活动，如站立伸展、走动几分钟，促进血液循环。 总之，久坐人群减肥需要综合多种方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。
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- 张东升 医师 心血管内科 广州市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：临床各科的常见病多发病的诊断、治疗。
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