19 岁女生久坐办公赘肉增多，饮食和运动咋调整？_即问即答

19 岁女生久坐办公赘肉增多，饮食和运动咋调整？ 疾病：肥胖症提问于 2024-09-22 16:50: 病情描述：

我是一个19岁的女生，在办公室上班俩月了，吃饭的时候也不离开办公室，就在自己座位上吃，一坐就是一天，最近发现肚子上的赘肉多了一大圈，请问医生，我在饮食方面应该注意哪些呢？需要运动吗?

回答1
19 岁女生因久坐办公致腹部赘肉增多，饮食方面要均衡、控制热量，运动也很有必要。具体包括控制主食摄入、增加蔬果摄入、少吃高热量食物、规律进餐、多喝水，同时选择适合的运动方式。 1.控制主食摄入：减少精制米面，适量增加粗粮，如玉米、燕麦等。 2.增加蔬果摄入：保证每天摄入足量新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等。 3.少吃高热量食物：避免油炸食品、甜品、饮料等高糖高脂食物。 4.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。 5.多喝水：促进新陈代谢，每天至少 1500 - 2000 毫升。 6.选择适合的运动：如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。总之，通过合理的饮食控制和适当的运动，能够帮助改善腹部赘肉增多的情况，但要长期坚持，才能达到良好的效果。
陶细爱 主管护师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：回答呼吸道消化道疾病护理问题。
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回答2
你好，减肥要合理控制饮食热量，加上坚持有氧运动。不能只靠早上和这些减肥哦。早餐要吃好，营养均衡，三餐定时定量。
王进 主治医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：专科文凭，临床医学。擅长内科心、肺、肠、...
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回答3
你好，赘肉的产生就是由于不经常运动，食物不消化而变为脂肪所致。要控制饮食，不能暴饮暴食，要经常进行一些简单的运动，如果有快速去赘肉，可以采用吸脂的方法。
秦克勤 主任医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：全科疾病
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