22 岁女减肥效果不佳且体重波动，求分析_即问即答

22 岁女减肥效果不佳且体重波动，求分析 疾病：肥胖症提问于 2024-12-04 18:22: 病情描述：

年龄:22 性别:女起病的急缓:缓慢起病病情描述: 你想解决什么问题：最近一直和同学在减肥，主要是注意饮食和运动。早饭一张素饼喝一碗粥（有时加水煮蛋一周不超过3个），中午一个馒头加一份素菜（有时鱼肉一份一周一次），晚饭有时一碗粥有时不吃（因为习惯性不怎么饿了）晚上九点跑步至少2000米（有时候散步一小时）。这样坚持了一个半多月了，体重才减了5斤，还不是固定的，有时候下午会突然涨上去，虽然晚上体重会降下来但是一天之间有可能差5斤，还是在没有暴饮暴食的情况下。所以很苦恼，后来结合看到的中医节目觉得自己也是体内湿气很重，大便溏，颜色重，代谢少，虽然每天都会喝很多水。现在就是很苦恼，没有偷吃零食甜品之类的甚至很久没出去吃饭了，一直吃学校食堂，可是以减肥就进入瓶颈期也太悲催了。有没有那位大夫可以帮我详细分析解释一下。注：本人165cm/137斤（早晨称的）伴随症状: 睡眠:差大小便:减少精神:正常饮食:正常诊疗情况: 未前往医院就诊生育:否

回答1
22 岁女性减肥效果不理想，体重波动，睡眠差，大小便减少，可能与饮食、运动、代谢、睡眠及体内湿气等因素有关。 1. 饮食：饮食结构虽有控制，但营养可能不均衡。素饼、粥、馒头等碳水化合物占比较大，蛋白质摄入相对不足。 2. 运动：运动方式和强度较单一。单纯的跑步和散步，可能未充分调动全身肌肉，燃脂效率有限。 3. 代谢：代谢率低可能影响减肥效果。睡眠不足、饮水方式不当等都可能影响代谢。 4. 睡眠：睡眠质量差会影响激素分泌，如瘦素减少，导致食欲增加，影响减肥。 5. 湿气：体内湿气重，大便溏、颜色重，可能影响脾胃功能，进而影响代谢和体重。综合来看，减肥需要综合调整。建议增加蛋白质摄入，丰富运动形式，保证充足睡眠，改善体内湿气。可咨询专业医生或营养师获取更个性化的方案。
小妮 住院医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科常见病的治疗与诊断。对于小儿咳嗽...
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