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吃什么容易瘦肚子和腰
疾病：提问于 2025-10-13 05:29 -
病情描述：
吃什么容易瘦肚子和腰
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回答1
想要瘦肚子和腰，合理的饮食搭配很关键。以下几种食物有助于减少腹部和腰部脂肪堆积。 蔬菜类是不错的选择。比如西兰花，它富含膳食纤维和维生素C，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余脂肪。黄瓜水分多、热量低，且含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，对瘦肚子和腰有一定作用。 水果中苹果值得推荐。苹果含有丰富的果胶，可促进肠道消化，吸附肠道内的多余脂肪并排出体外。而且苹果的饱腹感较强，在两餐之间吃一个苹果，能有效减少正餐的摄入量。 全谷物食品也是瘦腹瘦腰的好帮手。像燕麦，它是一种高纤维、低热量的食物，其中的β-葡聚糖可以降低胆固醇，稳定血糖，还能延长饱腹感，减少腹部脂肪的堆积。 蛋白质丰富的食物同样重要。鸡胸肉富含优质蛋白，脂肪含量低，在增加饱腹感的同时，能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。 此外，多喝水也很关键。水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的盐分，减少腹部水肿。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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