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如何在不伤身的前提下快速增肥
疾病：提问于 2025-10-10 05:29 -
病情描述：
如何在不伤身的前提下快速增肥
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回答1
在追求健康体魄的过程中，部分人面临着体重过轻的困扰，希望能快速增肥且不伤身。以下是一些有效的方法。 饮食方面，要保证摄入足够的热量。可以选择高热量、高营养的食物，比如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物，它们是身体细胞的重要组成部分，有助于肌肉生长。同时，适当增加碳水化合物的摄入，像米饭、馒头等主食，为身体提供能量。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，维持身体正常的生理功能。此外，可以采用少食多餐的方式，每天分5 - 6餐进食，减轻肠胃负担，又能保证持续的能量供应。 运动同样不可或缺。适当的力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，从而提升体重。运动后身体需要更多的能量来修复和增长肌肉，这也会促使食欲增加。 生活习惯也会影响增肥效果。要保证充足的睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体的恢复和激素平衡，促进新陈代谢和肌肉生长。同时，要保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张的状态，因为负面情绪可能会影响食欲和消化功能。 总之，快速增肥且不伤身需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面，循序渐进地进行调整。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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