-
如何快速增肥且不伤身
疾病：提问于 2025-09-15 05:29 -
病情描述：
如何快速增肥且不伤身
-
回答1
很多人都有快速增肥且不伤身的需求，以下为你提供一些有效的方法。 饮食方面是关键。首先要增加热量摄入，选择高热量、高营养的食物，比如坚果，像杏仁、核桃等，它们富含健康脂肪和蛋白质；还有全脂牛奶，能提供优质蛋白和钙。同时，适当增加碳水化合物的摄取，如米饭、面包等。可以少食多餐，一天安排5 - 6餐，减轻肠胃负担，又能保证持续的能量供应。此外，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于肌肉生长。 除了饮食，运动也不可或缺。进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，能刺激肌肉生长，让增加的体重更多是肌肉而非脂肪。每周进行3 - 4次力量训练，每次30 - 60分钟。 生活习惯同样重要。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有利于身体恢复和激素平衡，促进体重增加。还要减少压力，长期高压力状态会影响食欲和消化功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。 不过，增肥过程中要注意观察身体状况，若出现消化不良、体重异常增加等情况，应及时调整。
-
- 郭丽娜 副主任医师 营养科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长： 慢性疾病的营养调养与饮食宣教，...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
