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职场人该如何摆脱高体脂？
疾病：提问于 2025-08-19 05:29 -
病情描述：
职场人该如何摆脱高体脂？
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回答1
职场人摆脱高体脂，可从调整饮食、规律运动、保证睡眠、管理压力、定期体检等方面做起。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄取，如西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 保证睡眠：每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体激素平衡，促进脂肪代谢。 4. 管理压力：长期高压力状态会导致激素失衡，引发体脂增加。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 5. 定期体检：了解自己的身体状况，包括体脂率、血糖、血脂等指标，根据体检结果调整生活方式。 职场人摆脱高体脂需要综合多方面因素，通过健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠、有效的压力管理以及定期体检，逐步降低体脂率，保持身体健康。必要时可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减脂。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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