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减脂期如何正确计算减脂心率？
疾病：提问于 2025-07-28 05:29 -
病情描述：
减脂期如何正确计算减脂心率？
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回答1
减脂期正确计算减脂心率，可通过最大心率法、储备心率法，还需考虑年龄、运动强度、身体状况等因素。 1. 最大心率法：最大心率一般用220减去年龄来估算，减脂心率通常为最大心率的60%-70%。比如一个30岁的人，最大心率约为190（220-30），其减脂心率区间大概在114-133（190×60% - 190×70%）。 2. 储备心率法：储备心率是最大心率减去静息心率。先测量静息心率，再结合目标运动强度百分比计算。如静息心率为60，最大心率190，储备心率就是130（190-60），若目标强度为60%，则减脂心率为138（60 + 130×60%）。 3. 年龄因素：随着年龄增长，最大心率会降低，减脂心率区间也会相应变化。 4. 运动强度：不同的运动强度对应不同的心率范围，高强度运动时心率会更高。 5. 身体状况：有心脏疾病等特殊身体状况的人群，计算减脂心率时要更加谨慎，需咨询医生。 在减脂期，正确计算减脂心率能帮助更科学地进行运动。可根据上述方法计算，但要结合自身情况合理调整。若有健康疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。
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