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吃夜宵容易发胖该如何应对？
疾病：提问于 2025-07-28 05:29 -
病情描述：
吃夜宵容易发胖该如何应对？
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回答1
吃夜宵易发胖，与进食时间、食物选择、胃肠负担、代谢降低、生物钟紊乱等因素有关。 1. 进食时间：夜间人体活动量减少，能量消耗降低，夜宵摄入的能量难以消耗，易转化为脂肪储存。 2. 食物选择：夜宵常选高热量、高脂肪、高糖食物，如烧烤、甜品等，这些食物热量高，易导致体重增加。 3. 胃肠负担：夜间胃肠蠕动减慢，消化功能减弱，夜宵会加重胃肠负担，影响消化吸收，也可能导致脂肪堆积。 4. 代谢降低：夜间人体代谢率下降，身体处理食物的能力减弱，多余热量更易储存为脂肪。 5. 生物钟紊乱：吃夜宵打乱正常饮食生物钟，影响激素分泌，如胰岛素、瘦素等，进而影响代谢和体重。 为避免吃夜宵发胖，应尽量避免夜间进食，若需吃，选择低热量、易消化食物，如水果、蔬菜、酸奶等。同时，保持规律作息和适当运动，有助于维持健康体重。若体重问题严重，建议到营养科就诊。
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