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有氧运动多久开始燃脂，有权威数据吗？
疾病：提问于 2025-07-25 05:29 -
病情描述：
有氧运动多久开始燃脂，有权威数据吗？
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回答1
有氧运动燃脂时间受运动强度、个人体质、运动类型、饮食情况、基础代谢等因素影响。 1. 运动强度：低强度运动时，身体可能在运动开始30分钟后才较多地消耗脂肪供能；高强度运动中，可能10 - 15分钟后就开始大量燃脂。 2. 个人体质：肥胖者由于脂肪储备多，可能较早开始利用脂肪供能；而肌肉含量高的人，前期可能更多依靠肌肉中的糖原供能，燃脂时间相对滞后。 3. 运动类型：像慢跑、游泳这类持续性运动，通常在20 - 30分钟后燃脂效果逐渐明显；而像有氧操这类有间歇的运动，燃脂时间可能会有所波动。 4. 饮食情况：运动前摄入高糖食物，身体会优先消耗这些糖分，燃脂时间会推迟；空腹运动时，可能较早开始燃脂。 5. 基础代谢：基础代谢率高的人，身体在运动时能更快地调动脂肪供能，燃脂启动时间可能更短。 有氧运动燃脂时间并非固定，多种因素会共同作用。要想达到较好的燃脂效果，需综合考虑自身情况，选择合适的运动强度和类型，并结合合理饮食。
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