成人维生素D缺乏可通过增加日照、调整饮食、服用维生素D制剂、使用钙和维生素D复方制剂、加强运动等方式补充。 1. 增加日照:适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D,建议在阳光不太强烈时,每天进行一定时间的户外活动。 2. 调整饮食:多吃富含维生素D的食物,如深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等。 3. 服用维生素D制剂:如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等,可直接补充维生素D。 4. 使用钙和维生素D复方制剂:像碳酸钙D3咀嚼片,既补钙又补维生素D,单独补钙吸收率仅15%,同时服用D3后可提升至35%,能减少钙流失,促进钙吸收。 5. 加强运动:适度运动有助于提高身体对维生素D的利用效率,增强骨骼健康。 成人补充维生素D可从多方面入手,选择适合的方式。但在选择维生素D制剂或复方制剂时,必须遵医嘱,咨询医生或药师,同时要知道膳食补充剂不能替代药品。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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