辟谷减肥的5个关键步骤为前期准备、逐步减食、正式辟谷、复食阶段、后续巩固,按步骤执行可出效果。 1.前期准备:了解辟谷知识,调整心态,提前1-2周减少肉类、油腻食物摄入,增加蔬菜水果比例。 2.逐步减食:正式辟谷前3-5天,逐渐减少进食量,由三餐减为两餐,再减为一餐,让肠胃适应。 3.正式辟谷:可选择清水辟谷或果汁辟谷,期间保证充足水分摄入,可适当补充维生素和矿物质,避免剧烈运动。 4.复食阶段:辟谷结束后,不能立刻恢复正常饮食,先从流食开始,如米汤、蔬菜汁,再过渡到半流食、软食,最后恢复正常饮食,整个过程需3-5天。 5.后续巩固:保持健康饮食习惯和适量运动,避免暴饮暴食,巩固减肥效果。 遵循上述5个关键步骤进行辟谷减肥,能让身体逐步适应,减少不适,更有利于达到减肥效果。但辟谷减肥并非适合所有人,如有不适需立即停止。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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