-
失眠人群注意！六大营养物质助你改善睡眠
疾病：提问于 2025-05-22 21:30 -
病情描述：
失眠人群注意！六大营养物质助你改善睡眠
-
回答1
有助于失眠人群改善睡眠的六大营养物质有色氨酸、镁、钙、维生素B族、褪黑素、ω-3脂肪酸等。 1. 色氨酸：可在体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律，常见于牛奶、火鸡肉、豆类中。 2. 镁：能放松肌肉和神经，缓解焦虑，改善睡眠质量，绿叶蔬菜、坚果、全谷物富含镁。 3. 钙：与大脑神经的稳定有关，可帮助调节睡眠，奶制品、豆制品是钙的良好来源。 4. 维生素B族：参与神经系统的正常运作，能缓解压力和焦虑，促进睡眠，全谷类食物、肉类、蛋类含有此类物质。 5. 褪黑素：是一种调节生物钟的激素，可帮助入睡和调整睡眠周期，可从燕麦、甜玉米等食物中获取。 6. ω-3脂肪酸：对大脑健康有益，能改善情绪和睡眠，鱼类、亚麻籽中含量丰富。 失眠人群可通过摄入这些营养物质来改善睡眠，但食物摄入应均衡。若失眠问题严重，建议及时就医。
-
- 马方 主任医师 临床营养科 北京协和医院 (三级甲等) 擅长：肥胖症、减重、糖尿病、妊娠期糖尿病、代谢...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
